ランラン日記vol.17 坂道ダッシュで限界突破！忙しいあなたも効果実感！
匠ブログ
こんにちは！設計部の木部です。大学時代は、箱根駅伝に3回出場するなど、陸上に打ち込んでいました。「陸上と建築の仕事を両立したい」そう心に決め、重川材木店に入社しました。現在、日中は設計の仕事に没頭し、朝夕にはランニングの練習に励んでいます。
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坂道ダッシュで心も体もレベルアップ！忙しいあなたもできる簡単トレーニング
「最近、運動不足だな…」「何か新しいことに挑戦したいけど、時間がない…」そう思っているあなたに朗報です！今回は、短時間で効率的に体力アップを目指せる、とっておきのトレーニング方法をご紹介します。それは、「坂道ショートインターバル」！
「え、坂道ダッシュってキツそう…」と思った方もいるかもしれませんね。でも、ご安心ください！実は、このトレーニング、忙しいあなたにこそおすすめなんです。
なぜ坂道ダッシュがすごいのか？メリットを徹底解説！
- 短時間で効果を実感！ 忙しい毎日でも、ちょっとした時間でサクッと終わるので、無理なく続けられます。まるで、家のちょっとした隙間時間にできる筋トレみたいですよね！
- 無理なく効果大！ 平地で全力疾走するよりも、坂道を少しゆっくりペースで走っても、実は同じくらいの負荷がかかるんです。だから、無理して追い込みすぎる必要はありません。
- 脳もキレキレに！ 短い時間での全力疾走と休憩を繰り返すことで、実はあなたの神経系も鍛えられるんです。まるで、頭の回転が速くなるようなイメージですね！結果的に、走りのスピードアップにも繋がります。
- 脚力もぐんぐんUP！ 坂道を登ることで、平地を走るよりも効果的に脚の筋肉を鍛えられます。まるで、力強い足で坂道を駆け上がるように、あなたの脚力が向上します！
- レースで差をつける！ 実際のレースには、必ずと言っていいほどアップダウンがありますよね。坂道での練習は、まさに実践的なトレーニング！レース本番で余裕をもって走れるようになるはずです。
- 燃費の良い体に！ 坂道ダッシュは、体内のエネルギー（糖）を効率的に使う力を高めます。まるで、燃費の良いエコカーのように、少ないエネルギーで長く走れるようになるんです！
なぜ「燃費」が良くなるの？体の秘密を探る！
ゆっくりとしたペースで走ると、体は主に脂肪をエネルギー源として使います。一方、速いペースで走ると、糖を多く使います。特に、この坂道ショートインターバルのような高強度の運動では、たくさんの糖が消費されます。
すると、体は「もっと糖を蓄えなければ！」と危機感を持ち、糖を貯蔵する倉庫のような役割を持つ「ミトコンドリア」を増やそうとします。このミトコンドリアは、筋肉や肝臓にたくさん存在していて、エネルギーを生み出す大切な役割を担っています。つまり、ミトコンドリアが増えることで、より効率的にエネルギーを使える、燃費の良い体になるというわけです！
始める前に！大切な注意点
効果が高い分、少し体に負担がかかるトレーニングでもあります。始める前には、必ず念入りなウォーミングアップを行いましょう！
坂道ダッシュを取り入れて、心も体も軽やかに！
いかがでしたでしょうか？坂道ショートインターバルは、短時間で効果を実感できる、忙しい現代人にぴったりのトレーニングです。
「最近、なんだか体が重いな…」と感じているあなたも、「もっとアクティブになりたい！」と思っているあなたも、ぜひ一度試してみてください！